diataseis_600x300_141172_463914

Διατάσεις

Οι διατατικές ασκήσεις διαιρούνται σε τρεις κατηγορίες:
-τη βαλιστική μέθοδο
-τη στατική μέθοδο
-την ιδιοδεκτική νευρομυική διευκόλυνση
 Με τις διατάσεις οι μύες και οι σύνδεσμοι πρεπει να επιβαρύνονται με τέτοιο τρόπο έτσι ώστε τα ελαστικά τοιχεία των μαλακών μορίων να διατείνονται λίγο περισσότερο απο το φυσιολογικό τους μήκος χωρίσ όμως ναπροκαλείται βλάβη σε αυτούς.
Οι ιδανικές επαναλήψεις για κάθε μυική ομαδα ειναι 3 και η κάθε μια να διαρκει απο 40 εως 60 δευτερόλεπτα για την ενεργοποίηση των σωματίων golgi και της μυικής ατράκτου ετσι ώστε να έχουμε όσο το δυνατόν καλύτερη μυική χάλαση ,  περισσοτερες επαναλήψεις δε θα προκαλούσαν μεγαλύτερη παραμόρφωση των μαλακών μορίων. Ας δούμε ξεχωριστά τη κάθε μέθοδο.
 Η βαλιστική τεχχνική είναι η αρχαιότερη απ τις υπόλοιπες σε αυτη πραγματοποιούνται συνεχείς κάμψεις των συναγωνιστών μυών που σκοπό έχουν να επιφέρουν απότομη διάταση των ανταγωνιστών μυών. Δυστηχώς όμως το μόνο που επιφέρει αυτή η τεχνική είναι η αύξηση της τροχιάς των αρθρώσεων (ευκαμψια) και δε διαρκεί αρκετά δευτερα η κάθε επανάληψη έχοντας  ως αποτέλεσμα να μην απενεργοποιούνται τα σωμάτια golgi,γι αυτό κι έχει εγκαταληφθει απο τους ειδικούς.
 Η στατική μέθοδος είναι η περισσότερο χρησιμοποιούμενη διότι η κάθε επανάληψη διαρκεί περίπου 40 δευτερα , γίνονται περίπου 3-4 επαναλήψης , έχοντας ώς αποτέλεσμα την ενεργοποίηση της μυικής ατράκτου και των σωμάτιων golgi με αποτέλεσμα την πρόκληση αντανακλαστικής χάλασης των διατεινόμενων μυϊκών ομάδων.
 maxresdefaultΗ μέθοδος της ιδιοδεκτικής νευρομυικής διευκόλυνσης (p.n.f) έχει να κάνει με τη σύσπαση-χάλαση. Πρόκειται για ένα συνδυασμό μυϊκών συσπάσεων και χαλαρώσεων αμφοτέρων των συναγωνιστών και ανταγωνιστών μυϊκων ομάδων. Η σύσπαδη διαρκει 10 δευτερα όπως αντίστοιχα και η χάλαση. Σε αυτη τη μέθοδο το ατνητικό είναι πως χρειάζεται ένα δευτερο άτομο και κατα προτίμηση να είναι φυσικοθεραπευτης διότι αυτη η μέθοδος εφαρμόζεται απο φυσικοθεραπευτες για την αποκατασταση ενός ασθενη , οπότε καλό είναι ο παρτενερ μας να είναι επιστήμων υγειας με την ειδικότητα του φυσικοθεραπευτή (όχι καποιου βοηθού αλλα κανονικού φυσικοθεραπευτη). Η μέθοδος P.N.F θεωρείται μέχρι στιγμής η καλύτερη για τις διατάσεις.

Κράτα το

Αφήστε μια απάντηση

Your email address will not be published. Required fields are marked *